Week 1 #RoadToSevilla2016

¿Que es esta nueva pesadez? Pues sencillo tengo 20 semanas para preparar el Maratón de Sevilla, llevo apuntado desde tres días después de mi mal resultado en MAPOMA, y lesión tras lesión no he entrenado con continuidad desde entonces. Ademas he ganado una barbaridad de peso, por dos motivos, no entrenar, y comer muy mal. Así que esto servirá de diario semanal con los progresos y alimentación, es más para mi que para otra cosa, pero si alguien quiere irlo cotilleando, aquí esta.

Vamos a poner solución a esto. Contra los dolores de la recurrente lesión en la pata de ganso, no puedo más que darle caña al fortalecimiento y al fisio, y esperar que remitan, no la tengo del todo superada. En cuanto a entrenamiento me voy a volver a poner en manos de Luis Andes (@luisandes), el año pasado me puse bastante en forma, esta claro que eso no fue lo que fallo en la preparación de MAPOMA. Y con el desastre de la dieta, estoy buscando un buen experto en alimentación deportiva que me diga que, cuanto y cuando tengo que comer de cada cosa, a mi me resulta difícil organizar esta parte, ya la tengo medio localizada, a ver si llegamos a un acuerdo y nos podemos adaptar.

Jueves 8 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos, melocotón.
Comida
Guisantes con Jamón, 2 hamburguesas de pavo a la plancha.
Cena
Sanwich de embutido con pan integral.

ENTRENAMIENTO


Viernes 9 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te con miel, tortilla de dos huevos con pavo natural.
Comida
Pure verduras, filete ternera plancha, 3 naranjas.
Cena
Lechuga, hamburguesa buey plancha (no pan, of course)

ENTRENAMIENTO

Sabado 10 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Zumo naranja y limon, bizcocho de espelta y limon
Comida
Pechuga de pavo con almendras y miel, un platano
Cena
Pizza buitoni jamón y queso.

ENTRENAMINETO

Sesión de yoga. De una manera un tanto atípica, pero efectiva. Noté perfectamente la relajación y un estiramiento muy activo. (Eso si, al terminar me comía la hora y tuve que hacer mil cosas muy rápido y no tuvo tanto aprovechamiento como debería). La clase que utilice fue la del video de abajo.

Domingo 11 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Zumo naranja y bizcocho de espelta y limón
Comida
Pure verduras y pollo asado con naranja.
Cena
Tortillas de espelta con pollo, tomate y queso (vamos una fajita)

ENTRENAMINETO

Descanso

Lunes 12 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Zumo Naranja, jamón, té.
Comida
Redondo ternera, lechuga. 1 Cerveza, trozo pequeño de pan y alguna patata frita.
Cena
Hamburguesa en TGB

ENTRENAMIENTO

Primer día de los entrenos de @LuisAndes

Fuerza 3x 20 sentadillas + 24 desplantes + 20 elevaciones de talones a dos piernas + 10 fondos
Estiraminetos

Martes 13 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos y loncha de jamón, bizcocho espelta y limón.
Comida
Sopa de cocido con pollo y fideos, merluza al papillote, 1 naranja.
Merienda
Platano (tras el entreno)
Cena
Tortilla 2 huevos, lechuga, melón.

ENTRENAMIENTO

Miercoles 14 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Bizcocho espelta y limon, platano, te rojo.
Comida
2 rodajas salmón al horno, lechuga.
Cena
Salchichas naturales de pollo, zumo de naranja con fresas.

ENTRENAMIENTO

15´Calentamineto (trote)
Tecnica de carrera (flojita que es la primera)
12´Enfriamiento (trote)

Jueves 15 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Bizcocho espelta y limon, melocotón, te rojo.
Comida
Filete de trenera angus a la plancha, lechuga.
Merienda
Jamón serrano.
Cena
Pollo al curry con torta de maiz.

ENTRENAMIENTO

RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA

Solo he bebido agua, salvo el día que me tome una cervecita.
He quitado el pan 99% (tampoco es que abusar de el).
Solo un día de comida basura.
No he pasado hambre en ningún momento.
Ya tengo localizada la nutricionista y la semana que viene creo que comenzare con ella.
El resultado de momento es este, tomando la foto a las mismas horas y después de desayunar:

RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA

He vuelto a trotar después de casi dos meses.
La rodilla (pata de ganso) molesta, pero se deja.
Muy importantes las sesiones de estiramiento tras cada entrenamiento. También aplico hielo tras la ducha y después una crema de armica (antiinflamatorio natural).
El yoga mola, y lo voy a meter en las rutinas.
Me falta caja, pero es normal.
En principio bastante motivado, y conciencia de que hay que ir poquito a poco, los ritmos y las tiradas irán saliendo.

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