Aquí vamos con la segunda semana, entrenos al 100% cumplidos, alimentación un poco más dejada.

Viernes 16 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te, tortilla 2 huevos con jamón, plátano.
Comida
Sopa cocido con garbanzos y arroz, una hamburguesas ternera plancha. Una cerveza.
Cena
Chino, arroz tres delicias y pollo limon. Un monster sin gas.

ENTRENAMIENTO

Descanso

Sabado 17 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Dos donuts.
Comida
Pure verduras, filete pavo plancha, 1 mandarina.
Cena

ENTRENAMIENTO

Repetimos la misma clase de yoga de la anterior semana.

Domingo 18 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te rojo, jamón serrano, bizcocho de espelta, platano.
Comida
Solomillo de cerdo al Pero Ximenez, patata asada.
Cena
Pizza BBQ casera.
Extra
Gel Mojito de Victory Endurance durante el entreno.

ENTRENAMIENTO

Problemas con el Garmin no me permiten tener las cantidades exactas, la primera imagen funciono como le dio la gana, después estuve unos 5/6km sin grabar, y la segunda imagen lo puse desde 0 mas o menos a mitad de camino.

Aproximadamente estuve 2h 30min e hice unos 40km.

Lunes 19 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te verde, lomo, bizcocho de espelta.
Comida
Merluza al papillote, fresas con zumo naranja.
Cena
Fresas, melon, 1 platano, 1 mandarina.

ENTRENAMIENTO

Fuerza 3x 20 sentadillas + 24 desplantes + 20 elevaciones de talones a dos piernas + 10 fondos
Estiraminetos

Martes 20 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te rojo, jamón, bizcocho de espelta, melocotón
Comida
Redondo ternera, dos mandarinas
Merienda
Platano, mandarina, 2 lonchas jamon.
Cena
Pizza BBQ casera.

ENTRENAMIENTO

Miercoles 21 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Zumo naranja, tortilla 3 huevos con jamón.
Comida
Costillas de cerdo con patatas, 1 mandarina, 1 cerveza.
Cena
Salmon plancha, lechuga y melon.

ENTRENAMIENTO

Descanso.

Jueves 22 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Bizcocho de espelta.
Comida
Emperador, lechuga y 2 zanahorias.
Cena
BREAK!!! Friday´s

ENTRENAMIENTO

Hoy no tocaba nada, pero hacia una tarde buenísima y pedí permiso al «mister» para dar un pasito en bici.

RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA

Esta semana he tenido menos control que la anterior, si bien mejor que los últimos meses. Dos compromisos sociales, y un par de caprichos, me han dejado en el mismo peso exacto que deje la semana pasada, aunque en una pesada intermedia vi alguna kilo menos, pero la oficial es el mismo día, a la misma hora y en las mismas circunstancias, no vamos hacer trampas.
Además como colofón, nos dimos un «homenaje» en la ultima cena, que ademas incluyo unos refrescos que tenia olvidados, y que vuelven a pasar al olvido sin problema.
Ya tengo el plan alimenticio montado por una profesional y lo implementare enseguida, en cuanto cambiemos un par de flecos.

RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA

Cumpliendo 100% con lo propuesto por Luis Andes, ahora son todavía flojos, así que es más sencillo seguirlo, esperemos ir cogiendo tono para cuando vayan aumentando.
La rodilla va aguantando y respondiendo razonablemente bien, seguimos mimando con buenos estiramientos, yoga, hielo y bálsamos.
Me falta un pelín de aire en la carrera, pero nada preocupante.