Week 3 #RoadToSevilla2016

Ya estamos en la tercera semana, voy muy muy justito para la Behobia-San Sebastian, y me ha sobrevenido el primer problema físico, el sábado tras la técnica de carrera, y después de la ducha me engancho un tirón que me dejo tieso. El domingo no pude hacer la tirada BTT programada. Un poco recuperado, pero todavía con una agujetas en la espalda tras la sesión de fisioterapia, he continuado con los entrenos.
Viendo el perfil de la Behobia, se me aflojo la tripa… Lo voy a pasar fatal, demasiados kilómetros y desnivel para mi estado de forma, son los problemas de tener que apuntarte a ciertas carreras con casi un año de antelación, pero como dicen por Asturias, “ye lo que hay”.

Viernes 23 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te, tortilla 2 huevos con jamón, plátano.
Comida
Paella y Chuletón. Algunas cervezas. (Comida con amigos, es lo que hay)
Cena

ENTRENAMIENTO

Sabado 24 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Te, jamón, mandarina.
Comida
Pollo asado, pan de espelta.
Cena
Langostino plancha, merluza.

ENTRENAMIENTO

Técnica Carrera

Domingo 25 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Bizcocho de algarroba, embutido.
Comida
Ensalada pepino, hamburguesa de buey, mandarina.
Merienda
Jamón, platano.
Cena
Basura.

ENTRENAMIENTO

Tocaba BTT, pero la contractura no lo hace posible. Primer entrenamiento que palmo.

Lunes 26 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Jamón, zumo naranja, te.
Comida
Pure verdura, pechuga de pollo asada.
Cena
Arroz y pollo.

ENTRENAMIENTO

Descanso

Martes 27 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno

Comida
Arroz con un poco de tomate y pavo. Ensalada pepino.
Cena
Merluza, al papillote

ENTRENAMIENTO

Descanso. Pero si sesión de fisioterapia para intentar aplacar la contractura de la espalda. Probé una nueva fisioterapeuta y con estas manos me hizo mucho daño, pero creo que fue bien.

Miercoles 28 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Jamón, melocotón y te verde.
Comida
Merluza al horno, patata asada, pure de calabaza, bizcocho de algarroba.
Cena
Muslo de pollo al horno, patata asada, rebanada de pan masa madre y centeno.

ENTRENAMIENTO

Miercoles 28 octubre

ALIMENTACIÓN

Desayuno
Tortilla con jamón, bizcocho algarroba y te verde.
Comida
Pollo asado, pasta con tomate.
Merienda
Platano
Cena
Calamar plancha y ensalada.

ENTRENAMIENTO

Técnica carrera. (Aumentando los ejercicios.)

RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA

Otro kilito y medio del que nos desprendemos. Ya tengo preparada la “dieta” de mano de @AndreaFerrandis, pero me es muy difícil implementarla con los horarios, las cantidades y lo que hay en la nevera, en definitiva, desde el lunes hice un híbrido con lo que me propuso.
El viernes tuve comilona con algunas cervezas inevitable, el domingo se me fue la mano con la cena, además el martes venia tan cansado de trabajar que me salte el desayuno.
De nuevo nos olvidamos de los refrescos, y si introducir algo de pan, pero nada de prefabricados, pan casero, y en poca cantidad.

RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA

En la tercera semana que estamos, es la primera vez que me salte un entreno de los programados, pero no podía ni montarme en la bici, la contractura me mato.
Los ritmos de trote siguen siendo tranquilos, falta caja cuando viene alguna cuesta. Quedan menos de 10 días para la Behobia-San Sebastian y no he pasado de los 10km entrenando, costando bastante, así que los 20km con cuestas de la carrera se van hacer muy duros, pero no me preocupa, ya que voy de “paseo”. Es el problema de tenerte que apuntara a las carreras con casi un año de antelación.

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