Voy hacer de esto una entrada muy corta. Ya que no voy a dar ninguna excusa, primero porque no la hay, solo tengo motivos, pero tampoco voy a aburrir con ellos. Simplemente es para comunicar oficialmente que finalmente no voy a correr el Maratón de Sevilla. Hace menos de treinta minutos he enviado el mail de confirmación a la organización.
A partir de este momento me voy a dedicar a entrenar y prepararme el doble de fuerte, con el doble de ganas, y cuando este preparado, iré a por un nuevo maratón, y otra clase de pruebas. Hasta ahora me apuntaba a carreras, con meses y meses de antelación, esto va a cambiar (a excepción de una en la que hay un sorteo, pero que si no toca es lo mismo).
Esta carrera fue el 8 de diciembre, pero como habréis comprobado, en general estoy vago publicando. No obstante como esto es a la vez que un blog, un registro/diario personal, dejo una muy breve reseña de la carrera.
Por tercer año consecutivo corría esta prueba, la que más veces he corrido. Desde Mayo sin correr con dorsal. Y como siempre no llegaba ni al 50%. Por lo que la tome como un entrenamiento de dos horas, tranquilo. Y así fue. El tiempo 2:01:14, teniendo en cuenta que en esta distancia ya baje de 1:40, es mal tiempo, teniendo en cuenta lo mal que lo pase el año pasado, y que era lo planeado, la carrera la disfrute, sin más. Cero malas sensaciones. Por lo que no hay nada más que añadir.
Unas fotulis, que al fin y al cabo es lo que pasa a ver la gente, reconocerlo, pocos os lo leéis!!! (No so muy buenas, no llevaba la carcaza de la GoPro y se empaño.)
Y esta parece ser que sera la última del año, en un año en el que corrí menos carreras de lo habitual. Las lesiones no respetaron. Tenia intención de correr una última, pero a día de hoy esta descartada, ya que un virus me ha tumbado unos días y no voy a forzar. La próxima vez que me cuelgue un dorsal, será para enfrentarme de nuevo a la maratón, en Sevilla, y no pinta muy bien, por tiempos de entreno, pero para allá nos vamos.
Esta semana voy a contar muy, muy poco. El resumen de la semana es una sola jornada desastrosa de entrenamiento, sin ningún ritmo. Comida regulera. Problemas con la rodilla. Un contractura en la espalda. Y un virus en la garganta que ha terminado de tumbarme, incluso perdí un día de trabajo por que no podía con mi alma. La tos no me deja dormir, y mucho menos entrenar. No me voy a poner nervioso…
Lunes 23 noviembre
Y eso es todo lo que voy aportar en esta semana. Voy a dejar hoy y mañana en calma y esperando que estos de abajo hagan su efecto un poco, para intentar retornar los entrenamientos el sábado.
Ya estamos en la 6º semana, y todo va medianamente normal. Los entrenamientos poco a poco, sin grandes alardes, pero con el objetivo claro y bien fijado. La semana a sido muy ajetreada y no he podido ir apuntando la alimentación, por lo que esta tampoco la resumiré, no ha sido ideal, pero algo mejor que la semana pasada que fue catastrófica. Metí entre medias de lo programado por el coach un par de cambios en los entrenamientos, uno el miércoles, que en vez del entrenamiento especifico de fuerza, me apetecía correr y hacer algo distinto, así que pille los bártulos y me fui a correr por Madrid, mientras visitaba la exposición callejera Face heh Force, podes visitar la aventurilla aquí. Y el jueves por falta absoluta de tiempo, no pude hacer el confiando de bici + carrera, y solo pude hacer un rato de BTT, en el cual iba un poco petado. Sin más aquí va lo acontecido en entrenamientos de la semana.
Viernes 13 noviembre
El gráfico es engañoso, se trata de una sesión de técnica de carrera, con un previo calentamiento y un trote de enfriamiento. Vamos no hacer caso al ritmo.
Sabado 14 noviembre
Martes 17 noviembre
Miercoles 18 noviembre
Carrera Face de Force, tampoco hacer caso al ritmo.
Jueves 19 noviembre
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Mejora considerable con respecto a la semana anterior que fue un desastre, aun así un poco estancado en la bajada de peso. Tengo que introducir un par de cambios, eso si tras el fin de semana que promete ser duro…
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
Se sacaron 5 sesiones de entrenamiento. La del sábado valió doble, porque tenia poquísimas ganas de hacerla, y aun así se cumplió. El jueves tocaba sesión doble de una hora de carrera y otra de bici, pero entre estudiar, un examen y el trabajo no pude sacar el tiempo suficiente, sin morir en el intento, no valen las excusas lo se, pero estoy contento, no me salto ni un entrenamiento, este es el camino que me lleva a Sevilla!!!!
Esta semana ha sido desastrosa en cuanto alimentación, por lo que voy hacer trampas, y por pura vergüenza no voy a poner lo que he comido, como resumen decir que durante mis vacaciones haciendo la Ruta 66 por EEUU, comí mucho mejor, y bueno los resultados se notan.
El domingo 8 tenía que haber corrido la Behobia-San Sebastian, y una vez allí, tuve que volver a casa y no pude correrla. Voy a volver en 2016 SEGURO!!!
Voy a saltar los días de descanso y poner solo los 3 entrenamientos realizados, y después el resumen.
Domingo 8 noviembre
ENTRENAMIENTO
Martes 10 noviembre
ENTRENAMIENTO
Esto es el tiempo corriendo, entre dos bloques de carrera de algo mas de 10´se hacen unos ejercicios de fuerza.
Jueves 12 noviembre
ENTRENAMIENTO
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Como dije en la cabecera a sido un desastre absoluto, mucha comida basura, con lo cual he pagado las consecuencias con la primera semana que no solo no bajo de peso, sino que subo. Lo tomare como una semana de break, intentando que no se repita.
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
Esta semana me salte un entrenamiento de técnica de carrera el sábado, tuve que hacer viaje desde San Sebastian a Madrid y luego estaba derrotado. El domingo cambien la carrera por correr 10km y me salió un ritmo muy lento, tenia las piernas muy cansadas y pesadas. Ya el martes un entrenamiento de calentamiento, fuerza y enfriamiento, algo mejor. Y el jueves tocaba una hojita de carrera, me encontraba mejor y subí el ritmo con el que entreno habitualmente, yendo cómodo.
Cuarta semana, extraña. La alimentación ha ido bastante chunga, aun así hubo algo de perdida de peso. Con mis horarios laborales me he muy difícil seguir una buena alimentación, tengo que inventar algo. Además unos imprevistos me hicieron cambiar unas comidas. El domingo me colgare mi primer dorsal desde mayo, y voy muy justo, imagino que el lunes o martes pondré la crónica, termine o no la carrera.
Viernes 30 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos con jamón, plátano, fresas con zumo naranja.
Comida Nachos y hamburguesa. Una cerveza.
Cena Bravas y oreja plancha. Dos cervezas.
ENTRENAMIENTO
Sabado 31 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos con jamón, plátano, fresas con zumo naranja.
Comida
Pure calabaza, solomillo de gorrino.
Cena Pizza
ENTRENAMIENTO
Descanso
Domingo 1 noviembre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Tosta de jamón, te.
Comida
Cocido madrileño completo.
Cena Pizza
ENTRENAMIENTO
Lunes 2 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, jamón, melocotón.
Comida
Sopa cocido con garbanzos, jamón y pollo.
Cena Kebap
ENTRENAMIENTO
Fuerza
Martes 3 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Jamón, te.
Comida
Merluza al horno, ensalada lechuga, ensalada pepino.
Cena
Pechuga de pollo con pita de espelta y tomate, ensalada lechuga.
ENTRENAMIENTO
Miercoles 4 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Jamon, te.
Comida
Arroz tres delicia y pollo limón
Cena
Carne de buey con rebanad de pan, una cerveza.
ENTRENAMIENTO
Jueves 5 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Pincho y medio tortilla de patatas, te
Comida
Pasta con carne y tomate, una cerveza
Cena
Polo empanado con arroz
ENTRENAMIENTO
Descanso
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Ha sido la semana que peor he comido de todas. Empezó mal el fin de semana por motivos familiares, tuve que variar la alimentación, y no he remontado en casi toda la semana. Aun así perdí algo de peso, por el aumento de entrenamiento más bien. Se plantea una week 5 con un fin de semana en el Pais Vasco, así que comeré un poco más de la cuenta…
La pesada de esta semana tiene un poco de tras,pa, ya que me era imposible hacerla a la misma hora que siempre, pero es aproximada.
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
Una semana por encima de 30 kilómetros de carrera a pie, más otros cuantos de BTT, hacen que sea la semana con más carga desde hace mucho tiempo. Aunque los ritmos todavía cuestan un poco, van mejorando. La rodilla, duele a ratos, pero va respetando. El próximo domingo tengo la Behobia-San Sebastian y sinceramente creo que no estoy preparado para 20 km y sobre todo las subidas que tiene, pero me lo tengo que tomar con mucha calma, no me preocupa tener que acabar andando, sobre todo la subida del km 16, es el problema de tener que apuntarse a las carreras con meses y meses de antelación. Voy a ir sin ninguna presión, intentar disfrutar, aunque se que tocara sufrir, será un entreno largo.
Ya estamos en la tercera semana, voy muy muy justito para la Behobia-San Sebastian, y me ha sobrevenido el primer problema físico, el sábado tras la técnica de carrera, y después de la ducha me engancho un tirón que me dejo tieso. El domingo no pude hacer la tirada BTT programada. Un poco recuperado, pero todavía con una agujetas en la espalda tras la sesión de fisioterapia, he continuado con los entrenos.
Viendo el perfil de la Behobia, se me aflojo la tripa… Lo voy a pasar fatal, demasiados kilómetros y desnivel para mi estado de forma, son los problemas de tener que apuntarte a ciertas carreras con casi un año de antelación, pero como dicen por Asturias, «ye lo que hay».
Viernes 23 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te, tortilla 2 huevos con jamón, plátano.
Comida
Paella y Chuletón. Algunas cervezas. (Comida con amigos, es lo que hay)
Cena
—
ENTRENAMIENTO
Sabado 24 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te, jamón, mandarina.
Comida
Pollo asado, pan de espelta.
Cena
Langostino plancha, merluza.
ENTRENAMIENTO
Técnica Carrera
Domingo 25 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Bizcocho de algarroba, embutido.
Comida
Ensalada pepino, hamburguesa de buey, mandarina.
Merienda
Jamón, platano.
Cena Basura.
ENTRENAMIENTO
Tocaba BTT, pero la contractura no lo hace posible. Primer entrenamiento que palmo.
Lunes 26 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Jamón, zumo naranja, te.
Comida
Pure verdura, pechuga de pollo asada.
Cena
Arroz y pollo.
ENTRENAMIENTO
Descanso
Martes 27 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
—
Comida
Arroz con un poco de tomate y pavo. Ensalada pepino.
Cena
Merluza, al papillote
ENTRENAMIENTO
Descanso. Pero si sesión de fisioterapia para intentar aplacar la contractura de la espalda. Probé una nueva fisioterapeuta y con estas manos me hizo mucho daño, pero creo que fue bien.
Miercoles 28 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Jamón, melocotón y te verde.
Comida
Merluza al horno, patata asada, pure de calabaza, bizcocho de algarroba.
Cena
Muslo de pollo al horno, patata asada, rebanada de pan masa madre y centeno.
ENTRENAMIENTO
Miercoles 28 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Tortilla con jamón, bizcocho algarroba y te verde.
Comida
Pollo asado, pasta con tomate.
Merienda
Platano
Cena
Calamar plancha y ensalada.
ENTRENAMIENTO
Técnica carrera. (Aumentando los ejercicios.)
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Otro kilito y medio del que nos desprendemos. Ya tengo preparada la «dieta» de mano de @AndreaFerrandis, pero me es muy difícil implementarla con los horarios, las cantidades y lo que hay en la nevera, en definitiva, desde el lunes hice un híbrido con lo que me propuso.
El viernes tuve comilona con algunas cervezas inevitable, el domingo se me fue la mano con la cena, además el martes venia tan cansado de trabajar que me salte el desayuno.
De nuevo nos olvidamos de los refrescos, y si introducir algo de pan, pero nada de prefabricados, pan casero, y en poca cantidad.
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
En la tercera semana que estamos, es la primera vez que me salte un entreno de los programados, pero no podía ni montarme en la bici, la contractura me mato.
Los ritmos de trote siguen siendo tranquilos, falta caja cuando viene alguna cuesta. Quedan menos de 10 días para la Behobia-San Sebastian y no he pasado de los 10km entrenando, costando bastante, así que los 20km con cuestas de la carrera se van hacer muy duros, pero no me preocupa, ya que voy de «paseo». Es el problema de tenerte que apuntara a las carreras con casi un año de antelación.
Aquí vamos con la segunda semana, entrenos al 100% cumplidos, alimentación un poco más dejada.
Viernes 16 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te, tortilla 2 huevos con jamón, plátano.
Comida
Sopa cocido con garbanzos y arroz, una hamburguesas ternera plancha. Una cerveza.
Cena Chino, arroz tres delicias y pollo limon. Un monster sin gas.
ENTRENAMIENTO
Descanso
Sabado 17 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno Dos donuts.
Comida
Pure verduras, filete pavo plancha, 1 mandarina.
Cena
ENTRENAMIENTO
Repetimos la misma clase de yoga de la anterior semana.
Domingo 18 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, jamón serrano, bizcocho de espelta, platano.
Comida
Solomillo de cerdo al Pero Ximenez, patata asada.
Cena Pizza BBQ casera.
Extra Gel Mojito de Victory Endurance durante el entreno.
ENTRENAMIENTO
Problemas con el Garmin no me permiten tener las cantidades exactas, la primera imagen funciono como le dio la gana, después estuve unos 5/6km sin grabar, y la segunda imagen lo puse desde 0 mas o menos a mitad de camino.
Aproximadamente estuve 2h 30min e hice unos 40km.
Lunes 19 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te verde, lomo, bizcocho de espelta.
Comida
Merluza al papillote, fresas con zumo naranja.
Cena
Fresas, melon, 1 platano, 1 mandarina.
ENTRENAMIENTO
Fuerza 3x 20 sentadillas + 24 desplantes + 20 elevaciones de talones a dos piernas + 10 fondos
Estiraminetos
Martes 20 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, jamón, bizcocho de espelta, melocotón
Comida
Redondo ternera, dos mandarinas
Merienda
Platano, mandarina, 2 lonchas jamon.
Cena Pizza BBQ casera.
ENTRENAMIENTO
Miercoles 21 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Zumo naranja, tortilla 3 huevos con jamón.
Comida Costillas de cerdo con patatas, 1 mandarina, 1 cerveza.
Cena
Salmon plancha, lechuga y melon.
ENTRENAMIENTO
Descanso.
Jueves 22 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Bizcocho de espelta.
Comida
Emperador, lechuga y 2 zanahorias.
Cena BREAK!!! Friday´s
ENTRENAMIENTO
Hoy no tocaba nada, pero hacia una tarde buenísima y pedí permiso al «mister» para dar un pasito en bici.
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Esta semana he tenido menos control que la anterior, si bien mejor que los últimos meses. Dos compromisos sociales, y un par de caprichos, me han dejado en el mismo peso exacto que deje la semana pasada, aunque en una pesada intermedia vi alguna kilo menos, pero la oficial es el mismo día, a la misma hora y en las mismas circunstancias, no vamos hacer trampas.
Además como colofón, nos dimos un «homenaje» en la ultima cena, que ademas incluyo unos refrescos que tenia olvidados, y que vuelven a pasar al olvido sin problema.
Ya tengo el plan alimenticio montado por una profesional y lo implementare enseguida, en cuanto cambiemos un par de flecos.
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
Cumpliendo 100% con lo propuesto por Luis Andes, ahora son todavía flojos, así que es más sencillo seguirlo, esperemos ir cogiendo tono para cuando vayan aumentando.
La rodilla va aguantando y respondiendo razonablemente bien, seguimos mimando con buenos estiramientos, yoga, hielo y bálsamos.
Me falta un pelín de aire en la carrera, pero nada preocupante.
¿Que es esta nueva pesadez? Pues sencillo tengo 20 semanas para preparar el Maratón de Sevilla, llevo apuntado desde tres días después de mi mal resultado en MAPOMA, y lesión tras lesión no he entrenado con continuidad desde entonces. Ademas he ganado una barbaridad de peso, por dos motivos, no entrenar, y comer muy mal. Así que esto servirá de diario semanal con los progresos y alimentación, es más para mi que para otra cosa, pero si alguien quiere irlo cotilleando, aquí esta.
Vamos a poner solución a esto. Contra los dolores de la recurrente lesión en la pata de ganso, no puedo más que darle caña al fortalecimiento y al fisio, y esperar que remitan, no la tengo del todo superada. En cuanto a entrenamiento me voy a volver a poner en manos de Luis Andes (@luisandes), el año pasado me puse bastante en forma, esta claro que eso no fue lo que fallo en la preparación de MAPOMA. Y con el desastre de la dieta, estoy buscando un buen experto en alimentación deportiva que me diga que, cuanto y cuando tengo que comer de cada cosa, a mi me resulta difícil organizar esta parte, ya la tengo medio localizada, a ver si llegamos a un acuerdo y nos podemos adaptar.
Jueves 8 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos, melocotón.
Comida
Guisantes con Jamón, 2 hamburguesas de pavo a la plancha.
Cena
Sanwich de embutido con pan integral.
ENTRENAMIENTO
Viernes 9 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te con miel, tortilla de dos huevos con pavo natural.
Comida
Pure verduras, filete ternera plancha, 3 naranjas.
Cena
Lechuga, hamburguesa buey plancha (no pan, of course)
ENTRENAMIENTO
Sabado 10 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Zumo naranja y limon, bizcocho de espelta y limon
Comida
Pechuga de pavo con almendras y miel, un platano
Cena Pizza buitoni jamón y queso.
ENTRENAMINETO
Sesión de yoga. De una manera un tanto atípica, pero efectiva. Noté perfectamente la relajación y un estiramiento muy activo. (Eso si, al terminar me comía la hora y tuve que hacer mil cosas muy rápido y no tuvo tanto aprovechamiento como debería). La clase que utilice fue la del video de abajo.
Domingo 11 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Zumo naranja y bizcocho de espelta y limón
Comida
Pure verduras y pollo asado con naranja.
Cena
Tortillas de espelta con pollo, tomate y queso (vamos una fajita)
ENTRENAMINETO
Descanso
Lunes 12 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Zumo Naranja, jamón, té.
Comida
Redondo ternera, lechuga. 1 Cerveza, trozo pequeño de pan y alguna patata frita.
Cena Hamburguesa en TGB
ENTRENAMIENTO
Primer día de los entrenos de @LuisAndes
Fuerza 3x 20 sentadillas + 24 desplantes + 20 elevaciones de talones a dos piernas + 10 fondos
Estiraminetos
Martes 13 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Te rojo, tortilla 2 huevos y loncha de jamón, bizcocho espelta y limón.
Comida
Sopa de cocido con pollo y fideos, merluza al papillote, 1 naranja.
Merienda
Platano (tras el entreno)
Cena
Tortilla 2 huevos, lechuga, melón.
ENTRENAMIENTO
Miercoles 14 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Bizcocho espelta y limon, platano, te rojo.
Comida
2 rodajas salmón al horno, lechuga.
Cena
Salchichas naturales de pollo, zumo de naranja con fresas.
ENTRENAMIENTO
15´Calentamineto (trote)
Tecnica de carrera (flojita que es la primera)
12´Enfriamiento (trote)
Jueves 15 octubre
ALIMENTACIÓN
Desayuno
Bizcocho espelta y limon, melocotón, te rojo.
Comida
Filete de trenera angus a la plancha, lechuga.
Merienda
Jamón serrano.
Cena
Pollo al curry con torta de maiz.
ENTRENAMIENTO
RESUMEN ALIMENTICIO DE LA SEMANA
Solo he bebido agua, salvo el día que me tome una cervecita.
He quitado el pan 99% (tampoco es que abusar de el).
Solo un día de comida basura.
No he pasado hambre en ningún momento.
Ya tengo localizada la nutricionista y la semana que viene creo que comenzare con ella.
El resultado de momento es este, tomando la foto a las mismas horas y después de desayunar:
RESUMEN ENTRENAMIENTO DE LA SEMANA
He vuelto a trotar después de casi dos meses.
La rodilla (pata de ganso) molesta, pero se deja.
Muy importantes las sesiones de estiramiento tras cada entrenamiento. También aplico hielo tras la ducha y después una crema de armica (antiinflamatorio natural).
El yoga mola, y lo voy a meter en las rutinas.
Me falta caja, pero es normal.
En principio bastante motivado, y conciencia de que hay que ir poquito a poco, los ritmos y las tiradas irán saliendo.
apagatutele.com 